Lifestyle, Train with me 0

Abdomene

De multe ori nu am timp sa fac abdomene zilnic, asa ca am ales un program de abdomene pe 3 zile ( Luni, Miercuri, Vineri).

Luni si Miercuri fac un antrenament scurt de maxim 15 minute pentru a nu sta foarte mult la sala. In timp ce vineri fac un antremanet de 30 de minute de abdomene.

Cateva sfaturi utile atunci cand faci abdomene:

1.expira atunci cand iti ridici trunchiul si inspira in timp ce revii la pozitia initiala.

2.ridica-te pana la aproximativ 45°

3.asigura-te ca mentii abdomenul incordat

4.tine picioarele drepte ( ridicarea picioarelor)

 

Luni si miercuri fac un triset ( 3 exercitii consecutive) de 4 ori fiecare.

1)Abdomene cu mingea ( punerea mingiei pe picioare aflate la 90°)

in jur de 50 de repetari, iar cand pun mingea pe picioare raman in pozitie 2-3 secunde

abdomene

2) Ridicarea picioarelor cu greutate,  (cobori de la 90° la 45°.)

16 repetari

abdomene verticale

 

3)Aplecari in lateral cu gantera

cate 25 de repetari pe fiecare parte

Dupa ce termin acest triset, iau o pauza de 1- 1:30 minute si o iau de la capat.

abdomene

In ziua de vineri, fac si alte tipuri de abdomene.

Mainile intinse la 90° fata de corp, picioarele drepte in sus, aplecarea picioarelor pe partea dreapta, revenire dupa care aplecarea pe partea stanga.

In general fac cate repetari pot, repet acest exercitiu de 4 ori.abdomene orizontale

Unul din exercitiile mele preferate, deoarece este bun si pentru spate. Te ti cu mainile de un aparat care iti permite, dupa care prinzi o minge sau ce gasesti la indemana intre picioare si le cobori de la 90° la 45°.

In general fac cate repetari pot, repet acest exercitiu de 4 ori.

abdomene

You Might Also Like

No Comments

Leave a reply